Kabızlığa Ne İyi Gelir, Kabızlık Nasıl Geçer?

"Kabızlık nedir" sorusunun gerçek ve kesin bir tanımı yok. Bunun temel sebebi kabızlığın öznel ve kişilere göre değişen bir şikayet olması. Genel bir tanım yapmak gerekirse rahat dışkılayamama, dışkının sürekli sert olması, tuvalet ihtiyacı giderildikten sonra bile hala tuvaletin varmış gibi hissetme veya 3-4 günde bir dışkılamak gibi şikayetlerin değişik zamanlarda yılda iki ya da üç hafta boyunca tekrarlanmasıdır diyebiliriz.

Kabızlığın beslenme rutininin değişmesi, yeterli fiziksel aktivitede bulunmama ve kullanılan yeni bir ilacın yan etkisi başta olmak üzere pek çok sebebi olabilir. Bunun yanı sıra kabızlık pek çok hastalığın belirtisi de olabilir. Diyabet ve tiroid rahatsızlıkları başta olmak üzere endokrin, romatizmal bağ dokusu, enfeksiyon ve kalp-akciğer ile ilgili hastalıklarda da kabızlık görülebilir. Bunun haricinde de bağırsaklarda oluşan problemlerde kabızlığa sıklıkla rastlanabilir.

Aşağıdaki soruların cevaplarını arıyorsanız sizi aydınlatabiliriz:

İçindekiler

• Kabızlık nedir, neden olur?

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması veya dışkının geçişinin zorlaşması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Genellikle dışkının sert ve kuru olması, tuvaleti zorlaştırması ve düzensiz bağırsak hareketleri kabızlık olarak tanımlanır. Kabızlık, geçici bir durum olabilir veya kronikleşebilir.

Kabızlığa neden olan sebepleri şöyle sıralayabiliriz:

• Yetersiz lif alımı: Lif, dışkının yumuşak ve geçişini kolaylaştıran bir madde içerir. Lif açısından yetersiz bir diyet, kabızlık riskini artırabilir. Yeterli miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketimi önemlidir.
• Az su içmek: Yeterli su içmemek de bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyebilir. Sıvı alımını artırmak, dışkının yumuşak olmasına ve bağırsak hareketlerinin kolaylaşmasına yardımcı olabilir.
• Fiziksel aktivite eksikliği: Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarabilir. Fiziksel aktivite eksikliği, kabızlık riskini artırabilir.
• Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, özellikle ağrı kesiciler, antidepresanlar, demir takviyeleri ve antiasitler gibi bazı ilaçlar, kabızlığa neden olabilir.
• Stres ve depresyon: Zihinsel sağlık durumları, bağırsak hareketlerini etkileyebilir. Stres ve depresyon, kabızlığa yol açabilir.
• Bağırsak hastalıkları: Bağırsakları doğrudan etkileyen durumlar, örneğin irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi, kabızlığa neden olabilir.
• Hormonal değişiklikler: Hormonal değişiklikler, özellikle hamilelik döneminde veya menopoz sırasında, kabızlığa neden olabilir.
• Yaşlılık: Yaşlanma süreci ile birlikte bağırsak hareketleri yavaşlayabilir, bu da kabızlık riskini artırabilir.
• Rektal sorunlar: Hemoroid veya rektumda tümör gibi rektal sorunlar, dışkının geçişini engelleyebilir ve kabızlığa yol açabilir.

Kabızlık genellikle yaşam tarzı değişiklikleri, diyet düzenlemeleri ve su tüketimini artırmak gibi basit önlemlerle kontrol edilebilir. Ancak, kronik kabızlık durumunda veya altta yatan sağlık sorunları varsa, bir uzmana başvurmalısınız.

• Kabızlık belirtileri nelerdir?

Kabızlık belirtileri, bireyden bireye değişebilir ve durumun şiddeti ve süresine bağlı olarak farklılık gösterebilir. İşte kabızlığın en yaygın belirtileri:

• Dışkılama zorluğu: Kabızlıkla mücadele eden bireyler genellikle dışkılama sırasında zorlanır ve tuvaleti yapmakta güçlük çeker.
• Düzensiz bağırsak hareketleri: Kabızlık genellikle düzensiz bağırsak hareketlerine neden olur. Bireylerin bağırsak hareketleri sıklığı azalabilir.
• Şişkinlik ve karın ağrısı: Kabızlık, bağırsaklarda biriken dışkının neden olduğu şişkinlik ve karın ağrısına yol açabilir.
• Gaz birikimi: Kabızlıkla birlikte gaz birikimi de görülebilir. Bu durum, karın bölgesinde rahatsızlık hissine neden olabilir.
• Mide bulantısı: Kabızlık bazen mide bulantısına yol açabilir. Mide bulantısı, dışkılama zorluğu ve bağırsak hareketlerindeki değişikliklerle birlikte ortaya çıkabilir.
• Baş ağrısı: Bazı insanlar kabızlık yaşadıklarında baş ağrısı yaşayabilir.
• İştah kaybı: Kabızlık durumunda iştah kaybı görülebilir.

Kabızlığın altında yatan nedeni belirlemek ve uygun tedaviyi planlamak için bir doktora danışmanızı öneririz.

• Kabızlığa ne iyi gelir?

Kabızlık genellikle evde uygulanabilecek birkaç doğal yöntemle hafifletilebilir. Ancak, bu yöntemler herkes için aynı şekilde etkili olmayabilir ve uzun süreli veya şiddetli kabızlık durumlarında bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. İşte kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı evde uygulanabilir doğal yöntemler:

• Lifli yiyecekler

Lif, dışkının hacmini artırarak bağırsak hareketlerini düzenleyebilir. Tam tahıl, sebze, meyve ve baklagiller gibi lifli gıdalar tüketmek önemlidir.

• Bol su

Yeterli miktarda su içmek, dışkının yumuşamasına yardımcı olabilir ve bağırsak hareketlerini düzenleyebilir.

• Zeytinyağı

Bir yemek kaşığı zeytinyağı almak, bağırsakları uyarabilir ve dışkının daha kolay geçişini sağlayabilir.

• Elma suyu

Elma suyu, doğal olarak bulunan bir şeker olan sorbitol içerir ve bu, dışkının yumuşamasına yardımcı olabilir.

• Probiyotik gıdalar

Yoğurt, kefir ve fermente sebzeler gibi probiyotik içeren gıdalar, bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve düzenleyebilir.

• Kuru Erik

Kuru erik, doğal bir müshil etkisi yapabilir ve kabızlığı hafifletebilir.

• Kafeinsiz bitki çayları

Özellikle papatya çayı ve rezene çayı, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.

• Chia tohumu

Chia tohumları su emerek şişer ve bağırsak hareketlerini uyarabilir. Ancak, chia tohumları almadan önce yeterli su içmek önemlidir.

• Fiziksel aktivite 

Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarabilir ve kabızlığı hafifletebilir.

Kabızlık nasıl geçer diyenler aynı zamanda kolonları temizleyip kabızlığa iyi gelen şu karışımı da deneyebilirler.

Sağlıklı ve uzun bir ömür dileriz.