Mandalina Kalori Değeri, Faydaları ve Sağlık Üzerindeki Etkileri

Kışın en sevilen meyvelerinden mandalinayı radarımıza alıyoruz bugün. Mandalina faydaları nelerdir, mandalina kaç kaloridir, mandalinanın besin değerleri nelerdir, mandalinanın sağlık üzerindeki etkileri ve diyetteki önemi nedir gibi aklınıza takılabilecek tüm soruların cevapları hemen aşağıda sizi bekliyor.

Bu yazıyı okuduktan sonra eminiz mandalina ile yapılabilecek tarifler arayacaksınız, o yüzden hemen şuraya nefis mandalinalı tarifler de bırakıyoruz diyor ve sizi hemen aşağıya doğru alalım istiyoruz. Buyursunlar...

Not: Kendi ellerinizle mandalina yetiştirmek isterseniz mandalina nasıl yetiştirilir yazımıza, mandalinadan kalan kabukları nasıl değerlendirebileceğinizi keşfetmek istiyorsanız mandalina kabuğu kullanımı yazımıza da bekleriz.

İçindekiler

• Mandalina faydaları nelerdir?

Mandalina ne işe yarar, mandalina ne iyi gelir diye düşünenler için mandalinanın faydalarını sıralayarak başlıyoruz:

• Tam bir C vitamini deposu olan mandalina, bu sayede antioksidan özellikler gösterir.
• Vücutta bağışıklık sistemini güçlendirici bir etki oluşturur.
• Bu sayede de soğuk algınlığı başta olmak üzere vücudu birçok hastalıktan korur.
• Hücrelerin serbest radikallerden temizlenmesine yardımcı olur.
• Bunların yanında mandalina besin lifi bakımından zengindir.
• Bu sayede de sindirim sisteminin sağlıkla çalışmasına destek olur.
• Kabızlık sorununa da çözüm olabilir.
• Mandalinanın içinde potasyum başta olmak üzere mineraller de bulunur.
• Bu sayede de kalp ve damar hastalıklarına karşı vücudu korur.
• Hem içindeki faydalı maddeler hem de besin lifleri sayesinde diyet dostu bir meyvedir.
• Uzun süreli tokluk sağlar ve sindirimi kolaylaştırır. Bu da kilo vermek isteyenlere destek olan özelliklerindendir.
• Bitmedi... Mandalina aynı zamanda vücutta kolajen üretimini arttırır.
• Bu sayede de cilt sağlığına olumlu etkilerde bulunur.
• Cildin çok daha uzun süre genç ve temiz olmasını sağlar.
• Kırışıklıkların oluşumunu yavaşlatır.
• İçinde A vitamini de bulunduğundan mandalina, göz sağlığına da katkıda bulunur.
• Görme fonksiyonlarının sağlıkla sürmesine yardımcı olur.
• Mandalinanın içindeki vitaminler sayesinde vücuda enerji verdiği de bilinir.
• Bu sayede de yorgunluğa ve strese iyi gelir.

• Mandalina kaç kalori?

Mandalinalı Rulo Pasta Tarifi

Mandalinanın kalorisini merak ediyorsanız bunu da hemen açıklamak isteriz: Mandalinanın kalorisi tabii ki türüne, boyutuna ve daha birçok değişkene bağlı olacak değişiklik gösterecektir. Ancak siz ortalama olarak mandalinanın kalorisiyle ilgili bir fikir edinmek istiyorsanız şöyle söylenebilir:

• 1 küçük boy mandalina (ortalama 80 gram): 40 kalori
• 1 orta boy mandalina (ortalama 100 gram): 50 kalori
• 1 büyük boy mandalina (ortalama 120 gram): 60 kalori

• Mandalina besin değerleri

Mandalinanın besin değerleri de yukarıda söylediğimiz gibi boyutuna, türüne, hatta nerede yetiştiğine bağlı birçok etkene göre değişir. Ancak ortalama olarak şöyle değerlere sahiptir denebilir. 100 gram mandalinanın besin değerleri yaklaşık olarak şöyledir:

• Karbonhidrat: 12 gram
• Şeker: 10 gram
• Lif: 1.8 gram
• Protein: 0.8 gram
• Yağ: 0.3 gram
• C Vitamini: 27 mg
• A Vitamini: 681 IU
• B6 Vitamini: 0.07 mg
• Folat (B9): 16 µg
• Potasyum: 166 mg
• Kalsiyum: 37 mg
• Magnezyum: 12 mg
• Demir: 0.1 mg
• Fosfor: 20 mg

• Mandalina diyet listesinde neden olmalı?

Mandalina diyet listesinde olmalı mı, olmamalı mı merak edenler için de açıklamış olalım: Her diyet listesi tabii ki kişiye özel olarak uzman diyetisyenler tarafından hazırlanmalıdır. Bu sebeple "mandalina her diyet listesidne mutlaka olmalı" denemez. Ancak mandalina eklenen diyet listelerinde mandalina eklenmesinin amacının sağlıklı, görece düşük kalorili, bol vitaminli bir meyve olması olduğunu söylemek mümkün.

Mandalina, yüksek besin lifi içermesi, doğal bir şeker kaynağı olarak değerlendirilebilmesi, yağ içermemesi ve tabii ki bolca vitamin ve mineral içermesi sebebiyle diyet sürecinde kişinin birçok ihtiyacına uygun bir besin kaynağı olarak görülebilir.

• Mandalina tüketmenin sağlık üzerindeki etkileri

Mandalinanın, kişiye bağlı olarak sağlık üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir. Tam bir C vitamini deposu olması sayesinde bağışıklığı güçlendiren mandalina, vücudu enfeksiyonlardan korur. Sindirim sistemini desteklerken cilt sağlığına da iyi gelir. Ancak aşırı tüketildiğinde mandalinanın sağlık üzerinde zararlı etkileri de olabilir. Örneğin doğal da olsa şeker içerdiğinden aşırı tüketimi kan şekerini yükseltir, diyabet hastaları için uygun değildir. Bunun yanında asitli yapısı sebebiyle mide rahatsızlığı olan bazı kişiler için de uygun değildir. Yine bazı bünyelerde alerjik reaksiyonlara sebep olabilir. Bu gibi sebeplerle mandalina yiyip yiyemeyeceğinizi ve yiyebiliyorsanız ne kadar miktarlarda tüketebileceğinizi mutlaka doktorunuza/diyetisyeninize sorarak öğrenin, aman diyelim.

• Mandalina nasıl saklanır?

Mandalinayı bir seferde bol bol alıyor ve bozulmadan, uzun süre saklamak istiyorsanız şu adımlar size yardımcı olacaktır:

• Saklamak istediğiniz tüm mandalinaların taze olduğundan emin olun.
• İçlerinde kabuğu zarar görenler, yumuşayanlar, rengi değişenler, çürüyenler varsa ayırın.
• Mandalinaları doğrudan güneş ışığı almayacak, kuru, rutubetsiz alanlarda saklayın.
• Sakladığınız alanda hava dolaşımı olmasına dikkat edin.
• Eğer çok daha uzun süre saklamak istiyorsanız buzdolabını tercih edin.
• Ara ara sakladığınız mandalinaları kontrol ederek nemlenmediğinden, küflenmediğinden emin olun.
• İçlerinde çürümeye başlayanlar varsa hemen düzgün mandalinaların yanından alın. İşte bu kadar!