Muz Kilo Aldırır mı, Günde Kaç Muz Yenebilir?

Sağlıklı beslenmeye özen gösteriyorsanız, şu sıralar diyet yapıyorsanız ya da genel olarak formunuzu korumaya gayret gösteriyorsanız yediklerinizin kilo aldırıp aldırmadığını, kaç kalori olduğunu sık sık kontrol ediyor olabilir, 1 muz yemeye karar verdiğinizde dahi "Muz kilo aldırır mı?", "Muz kaç kalori?", "Diyette muz yenir mi?" gibi soruların yanıtlarını düşünüyor olabilirsiniz.

Gelin, bugün muz ile ilgili aklınıza takılan tüm bu sorulara yanıt verelim, günde kaç muz yenebilir, muz kilo verdirir mi aldırır mı birlikte öğrenelim. Buyursunlar...

İçindekiler

• Muz kilo aldırır mı?

Masum bir meyve olarak göründüğü için sağlıklı beslenmek isteyenlerin sıkça tercih ettiği besinlerden muzla ilgili bilinmesi gerekenleri öğreniyor, muz kilo aldırır mı yoksa kilo verdirir mi hemen cevabına göz atarak başlıyoruz:

• Öncelikle muz, tek başına kilo almanıza ya da vermenize sebep olacak özelliklerde değildir diyebiliriz.
• İçeriğinde besin lifleri, potasyum ve vitaminler bulunduğu için muzun besin değerleri de oldukça zengindir ve bu açılardan birçok yiyeceğe göre çok daha sağlıklı bir alternatiftir.
• Ancak içindeki meyve şekerinin ve karbonhidrat oranının yüksek olduğunu da unutmamak gerekir.
• Zira karbonhidrat aşırı tüketildiğinde hem kilo alımına sebep olabilir hem de diyabet gibi kan şekeriyle ilgili rahatsızlığı olanlara zarar verebilir, aman diyelim.
• Sözün kısası, muz tek başına kilo aldırmaz ya da verdirmez ancak karbonhidrat oranı yüksek olduğundan aşırıya kaçmadan tüketmek gerekir, aklınızda bulunsun.

• Muz kaç kalori?

Muz kilo aldırır mı sorusunun cevaplarını konuştuk ama siz ortalama bir muz kaç kalori, öğrenmek istiyorsanız, gün içinde yedikleriniz için mutlaka kalori hesabı yapıyorsanız ortalama 1 adet muzun kalori ve besin değerlerini hemen aşağıda bulabilirsiniz. Ancak unutmayın ki muzun kalorisi cinsinden içerdiği şeker miktarına, boyutundan olgunluğuna kadar birçok faktöre bağlı olarak değişecektir. Aşağıdaki değerler sadece ortalama değerleri yansıtmaktadır, bizden hatırlatması.

1 adet orta boy muzun (yaklaşık 120 gram) temel besin değerleri yaklaşık olarak şöyledir:

Kalori: Yaklaşık 105 kcal
Karbonhidrat: Yaklaşık 27 gram
Protein: Yaklaşık 1.3 gram
Lif: Yaklaşık 3 gram
Şeker: Yaklaşık 14 gram
Yağ: Yaklaşık 0.3 gram

Bunların yanında muzun içeriğinde bolca potasyum, C vitamini ve B6 vitamini de bulunuyor, söylemeden geçmek olmaz.

• Diyet yaparken muz yenir mi?

Diyetteyseniz ve diyetiniz sırasında acıktığınızda ya da canınız tatlı bir şeyler yemek istediğinde muz yiyip yiyemeyeceğinizi merak ediyor, "Muz diyette yenir mi acaba?" diye düşünüyorsanız bunu da hemen açıklamak isteriz:

• Evet, genel olarak diyet yaparken muz tüketilebilen yiyecekler arasında yer alır.
• Yağ oranı düşük, besin lifleri, mineralleri ve vitaminleri yüksek oranda içinde barındırdığından muz, özellikle tatlı ihtiyacını karşılamanın en masum yollarından biridir.
• Ancak diyetisyeniniz sizin için muzu uygun bulmadıysa, vücudunuz muza karşı bir reaksiyon geliştiriyorsa (Alerji ya da intolerans gibi), şeker rahatsızlığınız varsa asla ama asla diyetisyeninize ve doktorunuza danışmadan muz tüketmemelisiniz, bizden hatırlatması.
• Bunlara ek olarak diyetteyken muz tüketmek istiyorsanız elbette ölçüyü de elden kaçırmamanız, aşırıya kaçmamanız gerektiğini söylemeden geçmek olmaz.

• Günde kaç muz yenebilir?

Tüm bu bilgilerin ardından aklınızda "Günde kaç muz yemek sağlıklı olur?", "Günde kaç muz yenebilir?" gibi sorular oluşmuş olabilir. Bu sorulara da hemen yanıt verelim:

• Günde kaç muz yenebileceği kişiden kişiye değişiklik gösterecektir.
• Her yiyecekte olduğu gibi muzda da kişinin genel sağlık durumundan yaşına, günlük aktivitelerinden kilosuna kadar birçok faktör göz önünde bulundurularak miktar belirlenebilir.
• Ancak dünya genelinde sağlıklı ve yetişkin bir bireyin günde 2 adet muz yemesinde sakınca olmadığı kabul edilir.
• Tabii burada muzun büyüklüğü, türü, içeriğindeki maddelerin miktarı gibi faktörler de göz önünde bulundurulmalıdır.
• Eğer muz aşırı miktarda tüketilirse günlük kalori alımı artacak, vücuda giren şeker miktarı artacak, karbonhidrat alımı sebebiyle kilo alma kolaylaşacak ve kişinin sağlık durumuna bağlı olarak farklı olumsuzluklar da ortaya çıkabilecektir, aman dikkat.