Kepek Ekmek Kilo Aldırır mı: 1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori?

Sağlıklı beslenmeye gayret ediyor, şu sıralar diyet yapıyorsanız ya da genelde kepek ekmek yemeyi tercih ediyorsanız ve kepek ekmek kilo aldırır mı, 1 dilim kepekli ekmek kaç kalori gibi soruların cevaplarını merak ediyorsanız hemen aşağıda kepek ekmeğe dair bilmeniz gerekenler sizi bekliyor.

Diyet yaparken kepekli ekmek yenir mi, kepek ekmek beslenme programına dahil edilmeli mi, kepek ekmeğin besin değerleri neler ve daha birçok konuyu tek tek masaya yatırıyoruz, buyursunlar...

İçindekiler

• Kepek ekmek kilo aldırır mı?

"Kepek ekmek kilo aldırır mı verdirir mi?" diye merak edenler için hemen açıklayarak hızlıca başlayalım: Kepek ekmek, aşırı değil ölçülü şekilde tüketildiğinde kilo aldırmaz. Hatta beyaz ekmeğe göre çok daha besleyici olduğu için kilo vermeye dahi yardımcı olabilir.

Uzun süreli tokluk hissi sağlayan kepekli ekmek, yüksek oranda besin lifi içerdiği için sindirim sisteminin sağlıkla çalışmasına destek olur. Ancak aşırı miktarda tüketilirse günlük aldığınız kalori miktarını yükselteceği için kilo almanıza sebep olabilir, aman dikkat.

Sözün kısası, dengeli ve ölçülü bir şekilde, diyetisyeninizin önerdiği sınırlarda yerseniz kepek ekmek kilo aldırmaz diyebiliriz.

• Kepek ekmek kaç kalori?

Kepek ekmek kaç kalori, kepekli ekmeğin kalorisi nedir diye düşünenlere ortalama değerlerle cevap vermeden önce hatırlatmamızı yapalım: Yiyeceğiniz kepek ekmeğin kalorisi içinde kullanılan malzemelere, miktarına, ekmeğin ev yapımı mı yoksa hazır mı olduğuna, hazır ise hangi marka olduğuna göre değişkenlik gösterecektir tabii ki. Ancak fikir edinmek için aşağıda diyetisyenimizle birlikte hazırladığımız ortalama değerlere göz atabilirsiniz:

• 1 orta dilim kepek ekmeğin kalorisi (yaklaşık 30 gram): 65-70 kcal
• 1 kalın dilim kepekli ekmeğin kalorisi (yaklaşık 50 gram): 110-115 kcal
• 1 bütün kepek ekmeği (yaklaşık 400-450 gram): 880-1000 kcal

• Kepekli ekmeğin besin değerleri nelerdir?

Tıpkı kalorisinde olduğu gibi besin değerlerinde de ekmeğin markası, içinde kullanılan malzemelerin besin değerleri gibi birçok değişken bulunur. Ancak fikir edinmek isterseniz ortalama olarak 100 gram kepek ekmeğin besin değerleri şöyledir diyebiliriz:

• Karbonhidrat: 40-45 g
• Lif: 6-8 g
• Protein: 8-10 g
• Yağ: 2-3 g
• Şeker: 2-4 g
• Sodyum: 300-400 mg
• Kalsiyum: 50-100 mg
• Demir: 2-3 mg

• Diyet yaparken kepekli ekmek yenir mi?

Diyet yaparken kepekli ekmek yenir mi merak edenler için dikkat edilmesi gereken detayları da paylaşalım hemen:

• Evet, diyet yaparken kepekli ekmek yenebilir.
• Çünkü kepekli ekmek yüksek oranda besin lifi içerir.
• Beyaz ekmeğe göre düşük glisemik indekslidir, kan şekerinin dengesini korumaya yardımcı olur.
• Kepekli ekmek uzun süre tok tutmasıyla da diyet listelerinin birçoğu için uygundur.
• Ancak içeriğinde bolca karbonhidrat barındırdığı da unutulmamalıdır.
• Bu sebeple aşırı miktarda tüketilmemelidir.
• Diyet listeleri kişiye özel olarak hazırlandığından diyetisyeninize sormadan, kendi kendinize diyet listenize eklemeyin, bizden hatırlatması.